DIÉTÉTIQUE SPORTIVE ET HYDRATATION

On en parle souvent, l’hydratation a une place très importante dans la vie d’un sportif. Il est primordial de penser à l’hydratation avant un effort, pendant si possible, mais surtout après l’effort ! Une bonne hydratation amènera une bonne récupération. Je vous invite à en lire plus sur l’hydratation, notamment sur les conséquences d’une déshydratation pour le sportif, baisse des performances et accidents musculaires ne sont pas les seuls maux qui vous guettent…

En plus de l’eau (et du thé/café non sucré), vous pouvez vous autoriser les boissons dites « de l’effort » (à condition que l’effort soit justifié) et les boissons de récupération, voici comment vous confectionner votre propre boisson de récupération.

On évitera bien entendu tous les jus de fruits industriels très sucrés ainsi que les boissons énergisantes, peu importe ce qu’indiquent les packagings. Habituez-vous à ne pas prendre ce coca zéro à 4h, remplacez-le par un grand verre d’eau au citron. Vous verrez vite que ces « petits plaisirs » ne vous apportent finalement pas grand-chose, mais que le fait de ne pas vous les octroyer va avoir de grandes conséquences pour votre corps et sa manière de brûler les graisses sur le long terme.

L’ALCOOL, VOTRE ENNEMI !

Par hydratation, on entend eau, essentiellement ! La bière n’est évidemment pas recommandé, même s’il est coutume d’entendre dire qu’une petite bière après le sport aide à détendre et reconstruire les muscles…cela reste à ce jour non prouvé !

L’alcool n’est pas recommandé chez le sportif. Non seulement celui-ci annihile toutes vos performances, mais les calories que contient un verre d’alcool sont monstrueuses ! Environ 7kcal par g d’alcool, rendez-vous compte…

L’alcool augmente d’autre part les toxines dans votre organisme et accélère la déshydratation, tout ce qu’on ne souhaite surtout pas !

Si votre but est le développement musculaire, sachez que l’alcool est votre pire ennemi, il possède un fort impact sur votre testostérone, mais pas que ! Il ruine vos performances et votre croissance musculaires, je vous invite à regarder la vidéo suivante :

L’alcool en soirée fait de vous une machine à stocker ! Pourquoi ? Car l’alcool contient plus de calories que de protéines ou de glucides, l’énergie fournie par l’alcool ne peut être transformée sous forme de lipide, et le corps doit donc l’utiliser immédiatement.

Le problème, c’est que l’alcool est généralement consommé avec des boissons qui sont riches en glucides, tels que les jus, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. La plupart du temps, vous avez mangé juste avec des aliments riches en glucides et en lipides et le corps n’est pas en mesure d’utiliser ces calories vu qu’il en a déjà pris suffisamment dans l’alcool. Ainsi, les dépôts de glucides se transforment en réserves de graisse dans votre corps.

 

 

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