août 23, 2020
Prévenir la tendinite
La tendinite est une inflammation d'un tendon. Elle peut survenir sur n'importe quel tendon du corps mais les localisations les plus fréquentes sont l'épaule, le coude et le pied. Elle est le plus souvent secondaire à des microtraumatismes infligés au tendon et peut être provoquée par la pratique sportive, des gestes répétitifs, les activités de bricolage, de jardinage ou de loisirs ne comportant ni préparation ni progression dans l'effort.
Une
tendinite peut parfois durer plus d'un an. Le meilleur traitement reste donc la
prévention et repose principalement sur trois points essentiels : la
progressivité dans l'entraînement sportif, l'apprentissage des bons gestes et
l'utilisation d'un matériel adapté. Découvrez comment prévenir la
tendinite.
1.Restez progressif dans l'entraînement sportif
La notion de progressivité est primordiale puisqu'il est impératif de
laisser le temps à votre corps de s'adapter aux contraintes que vous lui
imposez.
Échauffez-vous
Prenez le temps de bien vous échauffer avant toute activité physique.
- Évitez les efforts
violents à froid.
- Si vous débutez ou
reprenez le sport, n'effectuez pas une activité intense trop rapidement.
Allez-y doucement
Veillez à augmenter la charge de travail de façon régulière et continue
sans à coup.
- Entraînez-vous
régulièrement.
- Ne brûlez pas les
étapes.
- Faites peu, mais
souvent.
- Évitez d'augmenter de
façon trop rapide le volume de votre séance de travail.
- Ne soyez pas trop
pressé d'augmenter l'intensité de votre séance de travail.
- N'augmentez pas
brutalement le nombre de séances sportives hebdomadaires.
Faites des pauses
Conservez des temps de pause.
- N'oubliez pas que pour
progresser régulièrement, il faut penser à s'octroyer des périodes de
récupération.
- Accordez-vous des
temps de pause. N'effectuez pas les mêmes mouvements plus de
1 h 30 d'affilée.
Écoutez votre corps
Restez à l'écoute de votre corps :
- Annulez votre
entraînement en cas fatigue passagère, de stress ou de maladie.
- Apprenez à vous
reposer pour mieux rebondir.
2.Apprenez les bons gestes
Respectez quelques consignes.
Fuyez le froid
Le froid fragilise les tendons.
- Évitez de pratiquer
une activité sportive dans le froid ou sous la pluie.
- Habillez-vous
chaudement pour pratiquer une activité physique en extérieur l'hiver.
- Après un effort, le
corps se refroidit rapidement, n'hésitez pas à vous couvrir.
Hydratez-vous
Pour prévenir la tendinite, buvez
beaucoup d'eau.
- Hydratez-vous
régulièrement, pendant, avant et après une activité physique.
- Transportez une
bouteille d'eau minérale dans votre sac.
Adoptez une bonne hygiène de vie
Conserver une bonne hygiène de vie est
important.
- Veillez à diversifier
votre alimentation.
- Mangez équilibré.
- Luttez contre la prise
de poids.
Soignez votre technique gestuelle
Les gestes du quotidien, s'ils sont mal
réalisés augmentent les contraintes sur le tendons.
- Au travail,
inscrivez-vous aux formations pour apprendre les bons gestes qui sont
proposées par certaines entreprises.
- Pour vos activités
sportives, n'hésitez pas à prendre des cours pour améliorer votre
technique.
3.Utilisez un matériel adapté
pour prévenir la tendinite
La qualité du matériel utilisé est
importante et doit être adaptée à chaque individu. La tendinite est très
souvent due à un équipement de mauvaise qualité.
Pour bricoler :
- Utilisez du matériel
de bricolage adapté, afin d'éviter tout effort inutile. Plutôt que de
visser à la main, offrez-vous une visseuse électrique.
- Privilégiez les outils
n'entraînant pas ou peu de vibrations.
Au travail :
- Évitez les mauvaises
postures.
- Utilisez des appuis
bras ergonomiques pour éviter d'avoir les poignets cassés quand vous tapez
sur votre clavier d'ordinateur.
Au tennis :
- Choisissez une
raquette adaptée à votre taille et à votre niveau.
- Soyez attentif à votre
cordage, trop tendu, vous risquez une tendinite au coude.
- Jouez avec des balles
neuves.
Pour votre séance de running :
- Offrez-vous de vraies
chaussures de course.
- Fuyez les tennis,
espadrilles, chaussures de ville qui ne sont pas adaptées.
- Privilégiez des
chaussures de course à pied de bonne qualité avec un bon amorti.
- Veillez à changer vos
chaussures de course régulièrement.
