juillet 14, 2020
Conseils pour faire du sport quand il fait chaud
Lorsque le mercure grimpe, pratiquer une activité physique
nécessite de prendre des précautions particulières.
Et pour cause : les sportifs s’exposent au tant redouté coup
de chaleur, qui provoque de la fièvre, un étourdissement, des maux de tête, des
nausées ou encore des troubles de la vue, et qui peut avoir de graves
conséquences sur la santé.
Pour éviter d’en arriver là, il suffit d’adopter les bons
réflexes !
1. Halte aux débutants !
Les beaux jours vous donnent envie de démarrer ou de reprendre une activité physique ? Mauvaise
idée !
Chaleur et sport ne font pas bon ménage, encore moins si
vous n’êtes pas en bonne condition physique, pas entraînée ou encore si vous
souffrez de maladies chroniques, en particulier cardiaques.
Un peu de patience… Lorsque les températures auront baissé,
reprendre le sport redeviendra une option. A condition de le faire
progressivement !
2.
Eviter le sport l’après-midi
Faire du sport en été, pourquoi pas. Encore faut-il bien
choisir son moment ! La pratique d’une activité sportive l’après-midi est
proscrite, car il s’agit des heures les plus chaudes de la journée !
Préférez-vous adonner à une activité physique le matin ou le
soir, lorsque les températures sont encore raisonnables.
3.
Bien s’hydrater
On le sait : boire de l’eau est une condition sinequanone
lorsque l’on fait du sport. Un réflexe qu’il faut adopter avant d’avoir soif !
Le Haut conseil de la santé publique conseille
ainsi de consommer 200 ml à 300 ml d’eau toutes les 30 minutes avant
l’exercice, puis toutes les 15 à 20 minutes pendant et après l’exercice.
Mais ce n’est pas tout ! Pour vous hydrater, aspergez
également votre visage et votre nuque avec de l’eau régulièrement.
4.
Proscrire les efforts intenses
Pas question de battre votre record de vitesse en course à
pied ou de soulever un maximum de fonte lorsqu’il fait chaud ! Quand les
températures sont élevées, vous devez vous préserver, en évitant les sports
intenses impliquant une activité cardio par exemple.
Préférez les activités physiques plus douces comme le yoga,
la marche ou encore l’aquagym. C'est aussi l'occasion de faire de
nouvelles découvertes !
5.
Se protéger de la chaleur
Si vous êtes entraînée, en bonne condition physique et que
vous décidez de faire du sport malgré les températures élevées, assurez-vous
d’être bien équipée !
Tout commence par la tenue de sport : optez pour des
vêtements amples, aérés et clairs. Le chapeau et les lunettes de soleil sont
également de rigueur, de même que la crème solaire, afin de protéger votre peau des
UV.
Pour vous préserver de la chaleur, évitez au maximum de
rester au soleil pendant vos séances de sport. Choisissez plutôt un endroit à
l’ombre ou aéré, si vous faites du sport à l’intérieur.
