Conseils pour faire du sport quand il fait chaud

Lorsque le mercure grimpe, pratiquer une activité physique nécessite de prendre des précautions particulières.

Et pour cause : les sportifs s’exposent au tant redouté coup de chaleur, qui provoque de la fièvre, un étourdissement, des maux de tête, des nausées ou encore des troubles de la vue, et qui peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Pour éviter d’en arriver là, il suffit d’adopter les bons réflexes !

1. Halte aux débutants !

Les beaux jours vous donnent envie de démarrer ou de reprendre une activité physique ? Mauvaise idée !
Chaleur et sport ne font pas bon ménage, encore moins si vous n’êtes pas en bonne condition physique, pas entraînée ou encore si vous souffrez de maladies chroniques, en particulier cardiaques.
Un peu de patience… Lorsque les températures auront baissé, reprendre le sport redeviendra une option. A condition de le faire progressivement !

2. Eviter le sport l’après-midi

Faire du sport en été, pourquoi pas. Encore faut-il bien choisir son moment ! La pratique d’une activité sportive l’après-midi est proscrite, car il s’agit des heures les plus chaudes de la journée !
Préférez-vous adonner à une activité physique le matin ou le soir, lorsque les températures sont encore raisonnables.

3. Bien s’hydrater

On le sait : boire de l’eau est une condition sinequanone lorsque l’on fait du sport. Un réflexe qu’il faut adopter avant d’avoir soif !
LHaut conseil de la santé publique conseille ainsi de consommer 200 ml à 300 ml d’eau toutes les 30 minutes avant l’exercice, puis toutes les 15 à 20 minutes pendant et après l’exercice.
Mais ce n’est pas tout ! Pour vous hydrater, aspergez également votre visage et votre nuque avec de l’eau régulièrement.

4. Proscrire les efforts intenses

Pas question de battre votre record de vitesse en course à pied ou de soulever un maximum de fonte lorsqu’il fait chaud ! Quand les températures sont élevées, vous devez vous préserver, en évitant les sports intenses impliquant une activité cardio par exemple.
Préférez les activités physiques plus douces comme le yoga, la marche ou encore l’aquagym. C'est aussi l'occasion de faire de nouvelles découvertes !

5. Se protéger de la chaleur

Si vous êtes entraînée, en bonne condition physique et que vous décidez de faire du sport malgré les températures élevées, assurez-vous d’être bien équipée !
Tout commence par la tenue de sport : optez pour des vêtements amples, aérés et clairs. Le chapeau et les lunettes de soleil sont également de rigueur, de même que la crème solaire, afin de protéger votre peau des UV.
Pour vous préserver de la chaleur, évitez au maximum de rester au soleil pendant vos séances de sport. Choisissez plutôt un endroit à l’ombre ou aéré, si vous faites du sport à l’intérieur.


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