octobre 20, 2020
la marche nordique fait elle maigrir
Quand on souhaite perdre du poids, on pense en premier lieu à mieux équilibrer son alimentation et à surveiller le nombre de calories à consommer et à ne pas consommer. Mais une activité physique est vivement recommandée pour maigrir tout en douceur et sur le long terme, sans subir l’effet yo-yo. Pour cela, Fourchette & Bikini vous propose un sport facile à pratiquer, accessible à tous, la marche nordique.
Présentation
La marche
nordique est assurément l’un des sports les prisés depuis
ces dernières années. Il se révèle efficace pour perdre du poids
et facile à pratiquer : en effet, qu’y a-t-il de plus simple que de
marcher ?
Marcher fait brûler les graisses et permet de conserver une
bonne santé, d’avoir un bon maintien, de muscler différentes parties du corps
comme les abdominaux, les bras et les épaules, les cuisses, les endroits où la
graisse a tendance à s’accumuler lors de prise de poids.
La marche nordique est une sorte de marche rapide et sportive dont
le principe est d’accentuer les mouvements des bras à l’aide de bâtons de
marche. En prenant appui sur ces bâtons, le marcheur propulse son corps vers
l’avant et ainsi marche plus vite et plus loin.
D’apparence facile, le « nordic walking » demande
d’acquérir un minimum de technique (même quand on est sportif) si on veut
obtenir 100 % d’efficacité. A mi-chemin entre la randonnée et le ski
de fond, la marche nordique s’apparente à une marche dynamique sur quatre
appuis : les bras appuyés sur les bâtons servent tout autant que les jambes.
C’est là toute la subtilité de la posture de base : vous partez d’un mouvement
de marche naturel en poussant fermement sur les bâtons. Sauf que vous devez
veiller à garder les bras tendus en mouvement tout en opposant la jambe d’appui
et le bras d’appui. Cet effort de coordination n’est pas évident quand on a les
bâtons en mains.
Ce sport, apparu à la fin des années 90 par des skieurs de
fond finlandais, s’est rapidement propagé dans toute l’Europe et l’Amérique du
nord.
Marcher pour maigrir ?
Il faut savoir qu’une heure de marche nordique fait brûler
environ entre 350 et 400
calories alors que le jogging, à titre de comparaison,
n’en fait brûler que 150 à 200 tout au plus. De nombreux médecins déconseillent
le jogging car les chocs permanents engendrent des problèmes aux genoux et
au niveau du dos.
La marche nordique, par contre, est préconisée car c’est un sport d’endurance qui ne
provoque pas de chocs dans le corps : les résultats sont rapides et
visibles.
On considère qu’il faut au minimum 30 minutes de marche par
jour, 5 fois par semaine et que pour que cela soit efficace à 100%, la marche
doit durer 10 minutes à chaque fois.
Atouts
La marche nordique permet de tonifier
et renforcer les muscles, améliorer la qualité de la
respiration, mais ce sport est aussi un excellent complément pour celles et
ceux qui veulent maigrir :
les graisses sont brûlées rapidement, au bout d’une heure de marche. La
sollicitation des chaînes musculaires tonifie le corps et amincit la
silhouette. Pour brûler ces 400 calories et répondre à cette dépense
énergétique, le corps puise d’abord dans les réserves lipidiques puis les
sucres si l’intensité augmente. Autrement dit, pas besoin de forcer pour
s’affiner. Outre le côté minceur, le rythme cardio de la marche nordique
améliore la respiration en renforçant le diaphragme et les abdominaux.
