août 13, 2020
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façons de stimuler les hormones du bien-être
Une bonne dose de sérotonine,
beaucoup d'endorphines, quelques cuillerées de dopamine et un soupçon
d'ocytocine... La recette du bonheur n'est pas un secret pour les chercheurs.
Il suffirait de stimuler ces hormones du bien-être pour mener une vie plus
heureuse. Simple comme bonjour! Voici comment mettre cette belle théorie en
pratique.
1. Se bidonner
Le rire, c'est du sérieux.
Irrésistiblement contagieux, il permet de synthétiser de la sérotonine,
l'hormone qui régule notre humeur, mais aussi des endorphines, qui diminuent
l'anxiété et stabilisent l'humeur. Certains médecins recommandent même de se
servir de la thérapie par le rire pour traiter le stress et la dépression.
On les surnomme :
·
Sérotonine : hormone de la bonne
humeur
·
Dopamine : hormone du plaisir
·
Endorphine : hormone du bonheur
·
Ocytocine : hormone de la tendresse
·
Cortisol : hormone du stress
·
Adrénaline : hormone guerrière
2. Boire du thé vert
Le thé vert est cultivé depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales. En plus de regorger d'antioxydants, le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui relaxe et éveille à la fois. Comment? En haussant les niveaux d'activité des ondes alpha dans le cerveau. Son effet relaxant sur le système nerveux ferait également augmenter la concentration de sérotonine et de dopamine dans l'organisme.
3. Faire le plein de lumière
Ceux qui souffrent de dépression
saisonnière se reconnaîtront. Le manque de soleil peut avoir des effets
néfastes sur l'humeur. Des recherches ont démontré que la lumière du jour, via
l'hypothalamus, augmente le niveau de sérotonine. Attention! Ce n'est pas une
raison pour ne pas prendre les effets néfastes du soleil au sérieux. L'idéal,
c'est de profiter des premiers rayons du matin, moins intenses que ceux qui
brillent entre 11 h et 16 h.
4. Voir ses amis
Plus notre niveau de sérotonine est bas,
plus on déprime. Pour augmenter la production de l'hormone de la bonne humeur,
on n'hésite pas à provoquer les rencontres et à entretenir les liens d'amitié.
Si on aime vraiment nos amis, on les accueille à bras ouverts : les câlins
sont une arme redoutable contre le stress et la déprime. Ils permettent à
l'organisme de produire endorphine, ocytocine et dopamine en grande quantité.
5. Ouvrir ses chakras
En matière de bien-être, bouddhistes et
yogis ont de quoi inspirer. La méditation et le yoga font chuter le taux de
cortisol, en stimulant la sécrétion de sérotonine et d'endorphines. Ces
activités favorisent aussi la production d'oestrogènes, ces hormones qui
orchestrent le cycle menstruel des femmes en plus d'agir sur l'humeur.
6. Dire bonjour aux glucides
Plusieurs régimes minceur veulent les écarter
à tout prix, mais les glucides influencent notre humeur en favorisant la
production de sérotonine. Pain, pâtes, céréales, riz, on privilégie les
glucides à digestion lente plutôt que ceux qui se digèrent rapidement, comme
les bonbons, les gâteaux et les
