Astuces et exercices à faire pour soigner un claquage au mollet:

Un claquage au mollet est une blessure des muscles situés sous le genou à l’arrière de votre jambe. Le mollet étant composé de 9 muscles, il est possible d’en blesser un ou plusieurs en même temps. Un claquage au mollet peut survenir lorsque des mouvements rapides sont effectués, comme la course et le saut. Les athlètes connaissent bien ce problème de claquage. Il peut aussi être provoqué par un faux geste, surtout à un âge avancé. Les kinésithérapeutes traitent les claquages de mollet en réduisant la douleur, en restaurant la force musculaire et en accélérant la récupération. Voici comment soigner un claquage au mollet.

Qu’est-ce qu’un claquage au mollet ?

Un claquage au mollet est provoqué par un étirement abusif ou une déchirure d’un ou plusieurs muscles du mollet. Il peut se produire subitement ou se développer peu à peu avec le temps.

Un claquage au mollet peut rendre la marche, la montée d’escaliers ou la course douloureuses, difficiles ou même impossibles. Il est classé selon l’importance de la lésion musculaire se produisant.

Les degrés par ordre croissant de l’importance du claquage sont les suivants :

• Premier degré : un léger claquage ou un claquage partiel, le muscle sera douloureux et sensible, mais conservera sa force normale. Le blessé peut utiliser sa jambe et marcher normalement.
• Deuxième degré : claquage modéré au mollet. Le muscle est dans ce cas un peu plus sensible et douloureux avec une perte de force occasionnée (possibilité d’ecchymoses). Le blessé peut utiliser sa jambe de façon limitée et peut boiter en marchant.
• Troisième degré : il s’agit d’un claquage sévère au mollet. Cela peut être une déchirure musculaire complète. Des ecchymoses sont bien visibles, il peut même y avoir une bosse sous la peau à l’endroit du claquage du muscle. Le blessé utilise sa jambe très difficilement, et il est très douloureux de mettre du poids sur la jambe.

Un claquage de muscle peut engendrer un saignement, qui se traduit par une ecchymose. Lorsque le claquage au mollet est grave, des ecchymoses apparaissent autour de la cheville ou du pied avec un gonflement qui survient quelques heures après la blessure.

Comment soigner un claquage au mollet ?

En général, un claquage du mollet peut être traité à la maison, voici quelques conseils pour mener à bien votre traitement : pendant le premier et le deuxième jour du traitement, il est important de reposer la jambe blessée. Il est également fortement conseillé d‘appliquer de la glace sur le muscle douloureux (attention, il faut placer une serviette entre la glace et votre peau) pendant une quinzaine de minutes sans arrêt pour freiner le gonflement. Il faut répéter cela toutes les heures pendant la journée pendant 2 à 3 jours jusqu’à ce que le gonflement diminue.

Après 2 ou 3 jours, une alternance de froid et de chaleur serait préférable. Pour utiliser la chaleur, il faut mettre un tissu chaud sur le mollet en question tout en veillant à ne pas s’endormir avec.
Pour réduire le gonflement, il faut envelopper le mollet avec un bandage élastique sans trop le serrer, car cela peut produire l’effet contraire. Il est également conseillé de garder le mollet claqué au-dessus du niveau du cœur.
Enfin, il faut éviter tout qui risque d’aggraver la douleur et reprendre progressivement l’activité physique dès que possible.

Exercices à faire

• S’asseoir avec la jambe tendue en gardant le talon au sol et étirer doucement le pied aussi loin que possible. Maintenir cette position pendant 5 secondes et répéter 10 fois.
• S’asseoir sur une chaise, redresser et plier son genou 10 fois.
• Mettre ses mains contre un mur à hauteur des yeux. Avancer avec la jambe non blessée, puis se pencher vers le mur (en pliant la jambe non blessée) tout en gardant la jambe blessée à l’arrière et le talon sur le sol. Maintenir cette position pendant 30 secondes et répéter 4 fois plusieurs fois par jour.
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• Prévention d’un claquage au mollet

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à prévenir un claquage au mollet :

Lorsque vous souhaitez augmenter l’intensité d’une activité ou d’un sport, il faut le faire lentement et non soudainement. Il ne faut surtout pas aller trop fort, trop vite et trop tôt.
Avant de commencer à pratiquer votre sport ou n’importe quelle activité physique exigeante, il faut toujours bien s’échauffer.
Pour éviter le claquage de mollet, il faut maintenir une activité physique régulière, il est recommandé de suivre un programme cohérent d’exercices de musculation suivis par des étirements. Cela vous permettra de garder une bonne condition physique.

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